بعض التحديات التي تواجهها الأمهات، والمتعارف عليها في شهر رمضان المبارك، هي أنهم يشعرون خلال فترة الصيام بالتعب ونقص في مستوى الطاقة. إن الصيام ورعاية الأطفال وكذلك الاهتمام بالمنزل معا من الممكن أن يؤثر سلبا على طاقتك الجسدية.
إليك بعض النصائح المهمة والتي من أجلها أن تساعدك في المحافظة على نشاطك في الشهر الفضيل.
تنفسي بعمق
1. حسني من طريقة تنفسك
حاولي أن تتنفسي بعمق من خلال أنفك من أجل أن تستنشقي أكسجين أكثر/أفضل. هذا سيساعد خلايا جسمك على استعادة نشاطها ويقلل من شعورك بالإرهاق.
2. نامي جيدا
إن قلة النوم من شأنه أن يستنفذ كل قواك ويجعلك تشعرين بالتعب المفرط. نامي باكرا، وإذا أمكن حاولي أن تأخذي قيلولة أيضا خلال النهار.
3. تناولي الطعام بإدراك على الإفطار والسحور وبينهما
تناولي الطعام بعقلانية وإلى الحد الذي يحتاجه جسمك حقا. قاومي أية مغريات غير ضرورية والتي من شأنها أن تشعرك بالتخمة وبالتالي التعب والكسل.
تمرني باستمرار في رمضان
4. مارسي التمارين خلال شهر رمضان
إن التمرين باستمرار سيعمل على تحفيز نشاطك ويبعدك عن الشعور بالتعب. اختاري رياضة خفيفة تمارسينها بعد الإفطار أو السحور مثل المشي من أجل استعادة طاقتك.
5. اختاري الطعام المليئ بالألياف
الطعام المليئ بالألياف يساعدك على تعويض الطاقة. أمثلة على الأطعمة المليئة بالألياف: الأرز الأسمر، الحبوب الكاملة، الفواكه الطازجة، الخضار النيئة.
الخضراوات والفواكه مهمة جدا في رمضان
6. تذكري تناول الخضراوات والفواكه
الخضار والفواكه تعمل كأطعمة “حماية” لأنها تساعد الجسم على محاربة الأمراض، ذلك لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن.
7. اختاري الماء بدلا من الكافيين
زيدي من نسبة شربك للماء ومرني نفسك على تناول كوب من الماء بدلا من كوبا آخر من القهوة. إن الماء يروي جسمك ويبقي عقلك منتعشا.
ابتعدي عن التفكير بالتعب من خلال الأنشطة المختلفة
8. ألهي تفكيرك عن الجوع والتعب
خططي ليومك مسبقا في رمضان لكي لا تركزي على تحديات الصيام. قومي بعمل نشاط مختلف كل يوم وحاولي أن تشاركيه مع أطفالك من أجل أن يمضي الوقت بسهولة.